Prevenir é sempre melhor do que remediar! A dor ciática muitas vezes está ligada a maus hábitos posturais e fraqueza muscular. Integre estas 3 práticas na sua rotina e mantenha seu ciático feliz:
- Fortaleça o “Core”: Músculos fortes no abdômen, na lombar e nos glúteos (seu “core”) agem como um cinto natural que estabiliza a coluna e protege o nervo ciático. Exercícios leves como a Ponte e a Prancha Isométrica são ótimos.
- Mantenha a Postura em Dia: Se você trabalha sentado, certifique-se de que seus pés estão apoiados no chão, joelhos e quadris dobrados em $90^\circ$ e a coluna reta com um bom apoio lombar. Levante-se a cada hora para caminhar e alongar-se por alguns minutos.
- Cuidado ao Levantar Peso: Use sempre as pernas, e não as costas, para levantar objetos pesados. Mantenha o objeto perto do corpo e evite torcer o tronco durante o movimento.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados! Cuidar da sua coluna é cuidar da sua qualidade de vida.
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